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尚佳專業月嫂|產后恢復不了的大肚子，不是因為胖，原來是這個問題

來源：尚佳月嫂 | 發布日期：2022-02-20

前段時間，國際巨星果姐產后身材竟上了熱門，而且關注度很高。果姐曬出的一張孕期自拍，不過很多準媽媽說，感激果姐！讓世界的人都看到了女性產后最真實的樣子！

一大波網友嘲笑著“太看不下去了”，而生過寶寶的人紛紛說道“這就是事實!”

其實像果姐這樣子的情況，產后的媽媽都會遇到，即使生產好寶寶，肚子還是像懷孕了一樣圓。導致這個問題的原因是：

腹直肌分離
腹直肌分離到底是什么原因呢？

孕晚期的時候，增大的子宮會將腹肌拉寬拉長，使兩條腹直肌從腹白線的位置分離，這種現象被稱為腹直肌分離，腹直肌分離會導致腹壁松弛。
腹直肌分離的程度越深的話，腹部肌肉會越弱，對腰背部的承托力就會越來越小，所以很多孕媽產后容易腰背痛。
換個說法，就是在孕晚期間，腹肌被逐漸長大的寶寶撐開，失了彈性，難以恢復。
要怎樣判斷自己的情況是不是腹直肌分離？尚佳產后康復師在這里教大家簡單的腹直肌分離檢測方法：

2指以內屬于正常的腹直肌分離，2~3指間是需要改善的，3指以上就要到尚佳產后恢復中心進行調護啦。
尚佳產后恢復中心是以中西醫結合，引進國際上先進的產后康復設備，是一個集產后健康管理、產后康復、盆底恢復于一體的專業產后恢復中心。
尚佳產康重構健美燦若新生

腹直肌分離會對生活造成影響？
1.腰背酸痛腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉就會越弱，腰背部的承托力就會越來越小，容易出現腰背酸痛，可能連起床都變得困難，限制其運動休息、哺乳等等問題。
2.消化不良腹直肌分離嚴重者會使內部器官下移，比如胃下垂，惡心、嘔吐、消化不良等消化癥狀問題。
3.體形臃腫手臂胳膊和腿都瘦了，剩下肚子減不下去，就算收腹后，肚腩也覺得還是很大。

4.內臟移位導致尿失控腹直肌分離嚴重的產后寶媽，內部器官也有可能位移、導致下垂，壓迫膀胱，直接導致尿失禁等問題。
5.影響生二胎缺少所需肌肉的支持，子宮和腸子及其他器官前面只有一層結締組織保護…想想都覺得可怕。如果你打算生二胎，還有可能還會增加順產的難度。
腹直肌分離如何恢復？

1.修復運動

面對產后大肚子的問題，尚佳月嫂會教寶媽一套能夠修復產后腹直肌的運動。

修復運動的的關鍵，在于核心穩定性和呼吸訓練。尚佳月嫂給孕媽整理幾套有效的動作，跟著孕媽練起來吧，一起甩掉大肚子。